Aprender a relajarnos, con unas técnicas dinámicas, gracias a las cuales tomaremos conciencia de nuestro cuerpo, nuestra mente, emociones, sensaciones, pensamiento, y con la práctica, la repetición podemos llegar a conquistar un estado de armonía en nosotros, sintiéndonos más tranquilos y serenos ante las diversas situaciones de nuestra vida.
Aprenderemos a relajarnos con el entrenamiento de:
LA RELAJACIÓN DINÁMICA DE CAYCEDO con el método de Sofrología
El entrenamiento en la Relajación dinámica puede llevarnos a descubrir y conquistar nuestro mundo interior, a desarrollar mayor confianza en nosotros mismos y a adquirir una actitud ante la vida más serena, más consciente y equilibrada, y practicándola podemos aprender a integrar lo aprendido en nuestra vida cotidiana.
QUÉ ES LA SOFROLOGÍA
La Sofrología es una escuela científica, fundada por el Dr. Alfonso Caycedo (neuropsiquiatra)
La Sofrología como disciplina médica busca el "equilibrio" entre la mente y el cuerpo". Así lo definió el Dr, Caycedo, cuando llevado por su pasión por el interés de mejorar el tratamiento de los enfermos mentales, ideó está disciplina "para el estudio de la consciencia y la conquista de los valores de la existencia humana.
Por mi parte, lo que me propongo es aportar, brindar, lo que sería el PRIMER GRADO DEL CURSO DE RELAJACIÓN DINÁMICA CAYCEDO no presencial, es decir desde la pantalla, y facilitaros mi colaboración en cualquier requerimiento que preciséis.
Bien pues, empezamos presentándonos, mi nombre es Nuria, y el tuyo supongamos que es María o Juan
Muy bien María o Juan, en primer lugar te saludo y te doy la
y seguidamente para establecer una relación, me gustaría saber ¿Por qué te interesa o quieres aprender a relajar? ….
Imaginemos que me dices: Me siento muy estresada/o, me siento nerviosa/o continuamente o es que tengo frecuentemente dolores cervicales sin motivo físico, o es que no duermo bien, o es que no aguanto a la gente o me gustaría sentirme mejor o simplemente quiero conocer de qué va esto... o...o...o...
Ahora ya tenemos alguna idea de por qué queremos aprender a relajarnos, y a partir de este momento hemos de asumir, de entender, que estos cambios que queremos en nuestra vida no pueden ser alcanzados sin nuestra participación, ya que ninguna variación que deseemos se puede llevar a cabo sin nuestra involucración consciente. Un buen inicio para ello es empezar a conocer y valorar desde un punto de vista diferente nuestro esquema corporal, nuestro cuerpo.
Lo fundamental no es llegar a conseguir una grata sensación de relajación, sino valorar la acción de dirigir tu mente-tu consciencia- sobre las diferentes áreas de la corporalidad y consecutivamente comprobar la información que de las mismas retorna a la mente.
Objetivos del curso primer grado de la RELAJACIÓN DINÁMICA DE CAYCEDO (RDC):
* Aprender a respirar de forma correcta
* La toma de conciencia del cuerpo
* Saber relajarse en la vida diaria
* Controlar las somatizaciones negativas
* Aprender a relajarse ante cualquier tensión
* Aprender a somatizar el positivo
* Potenciar la atención y concentración
Bien, vamos a empezar explicando la etimología de la palabra SOFROLOGÍA : La palabra Sofrología viene de las raíces griegas:
SOS (equilibrio), PHREN (psique) y LOGOS (estudio).
Etimológicamente significa: el estudio de la conciencia en equilibrio
Es una ciencia que estudia la conciencia y los valores existenciales del ser
"Es estudio de la mente-cuerpo en armonía"
En Sofrología la consciencia humana se considera una fuerza integradora de todos los elementos y estructuras físicas y psíquicas de la existencia. La fuerza que anima a la persona: una energía un flujo.
PRIMER GRADO de la RDC (Relajación dinámica Caycedo)
La práctica del primer grado o grado corporal de la RDC facilita la toma de consciencia del esquema corporal : el movimiento, el tono muscular de las diferentes partes del cuerpo, el tipo y ritmo respiratorio, las pulsaciones del sistema circulatorio, las sensaciones corporales tales como el calor, el hormigueo, etc.
Promueve el desarrollo de una relación positiva con el cuerpo, en que la persona aprende a disfrutar de su presencia (la somatización positiva), aumentando: la confianza en sí mismo, el control emocional, la ilusión por las cosas, etc.
El entrenamiento en la relajación dinámica lleva a la persona a descubrir y conquistar su mundo interior, a desarrollar mayor seguridad en sí mismo y a adquirir una actitud ante la vida más serena, más consciente y equilibrada, con su práctica la persona aprende a integrar lo aprendido en su propia vida cotidiana.
Qué es lo que vamos a hacer: RESUMEN PRIMER DÍA
1º Realizaremos una sofronización de base o simple. La sofronización es el medio mediante el cual descendemos a un nivel de conciencia que separa la vigilia del sueño, el nivel sofroliminal. En éste nivel la persona conscientemente establece una relación con su corporalidad.
Sofronización de base: relajación en sentido céfalo-caudal de acuerdo con el siguiente orden :
1) Cara y cabeza
2) Nuca y cuello
3) Hombros brazos tórax y espalda
4) Abdomen
5) Mitad inferior del cuerpo
6) Todo el cuerpo
2º Practicaremos la técnica SDN (sofro desplazamiento del negativo), En esta técnica lo que hacemos es ir alternando tensiones con relajación, con la respiración sincrónica (inspiración, retención, tensión) eliminaremos tensiones acumuladas en las zonas mencionadas anteriormente. (arriba)
Explicación técnica SDN que vamos a practicar
Para realizar esta técnica del SDN, lo que haremos será ir activando cada uno de los sistemas,
es decir, en el 1er sistema, (La cabeza y la cara) inspiramos el aire profundamente lo retenemos a la vez que ponemos en tensión todos los músculos de nuestra cabeza y de la cara... y expulsamos el aire, y a partir de este momento cada vez que expulsamos el aire iremos eliminando todas las tensiones alojadas en esta zona. Después haremos lo mismo en el segundo sistema, y aquí para activar la zona de nuestro cuello y nuca, inclinamos la cabeza ligeramente hacia detrás y tensamos esta zona, nuestro cuello y nuca, inspiramos el aire lo retenemos y luego lo expulsión, volviendo la cabeza suavemente a su posición inicial y eliminando con cada expulsión del aire cualquier tensión que pudiera haber en ésta
zona. Con el tercer sistema, 
para estimularlo, separaremos la espalda del respaldo de la silla, doblamos los brazos, cerramos los puños y hacemos como si los codos se quisieran tocar por detrás, e inspiramos el aire, lo retenemos y expulsión, y el cuerpo volverá a su posición inicial, y ya sabemos que, al expulsar el aire eliminamos cualquier tensión que podamos tener en esta zona, . Para el cuarto sistema cruzamos las manos sobre el abdomen y hacemos presión sobre nuestros abdominales, inspiramos, retenemos y expulsamos, llevando las manos a su posición inicial, y con cada expulsión del aire eliminamos todas las tensiones de esta zona, tan importante. y por último para estimular la zona del bajo vientre, el quinto sistema, desplazamos las piernas hacia delante, inspiramos retenemos, ponemos en tensión las piernas los glúteos toda la mitad inferior del cuerpo, y expulsamos, eliminando cualquier tensión que hubiera en estas zonas, y terminamos, con una activación del cuerpo. Todas las posturas han de ser suaves.
para estimularlo, separaremos la espalda del respaldo de la silla, doblamos los brazos, cerramos los puños y hacemos como si los codos se quisieran tocar por detrás, e inspiramos el aire, lo retenemos y expulsión, y el cuerpo volverá a su posición inicial, y ya sabemos que, al expulsar el aire eliminamos cualquier tensión que podamos tener en esta zona, . Para el cuarto sistema cruzamos las manos sobre el abdomen y hacemos presión sobre nuestros abdominales, inspiramos, retenemos y expulsamos, llevando las manos a su posición inicial, y con cada expulsión del aire eliminamos todas las tensiones de esta zona, tan importante. y por último para estimular la zona del bajo vientre, el quinto sistema, desplazamos las piernas hacia delante, inspiramos retenemos, ponemos en tensión las piernas los glúteos toda la mitad inferior del cuerpo, y expulsamos, eliminando cualquier tensión que hubiera en estas zonas, y terminamos, con una activación del cuerpo. Todas las posturas han de ser suaves.
Terminaremos haciendo unas respiraciones profundas y moviendo las diferentes partes del cuerpo, para una buena recuperación del tono muscular. (a esto se le llama Des sofronización
Podemos escribir todo lo que se nos ocurra, todo lo que hayamos ido experimentando ( se le llama Fenodescripción en sofrología), nos será provechoso en otros momentos su consulta o confrontación.
Y ahora vamos a la práctica, y lo hacemos con mucho cariño, respeto, amor, pues vamos a relacionarnos con nuestro mayor tesoro, con nuestro mejor amigo/a, con nosotros mismos.
